o to w 1 zjem z 50g sera bialego kosztem mleka malutko sera bo nienawidze go a i ten tran tez do 1 posilku czyli bedzie wygladalo to tak: Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane 100g Rodzynki i orzechy 3 kapsulki tranu 50g twarogu Posiłek 2 Chleb razowy -200g ser zolty 100g Masło szynka okolo 100g jabłko Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z [...]
moje rady to: -Oblicz ile to wychodzi kcal b t w i jakie jest twoje zapotrzebowanie(!) bez tego nie ujedziesz -nie jedz nabiału oprócz twarogu przed snem -ogranicz te owoce, jedynie zjedz jabłko czy coś -po treningu -węglowodany jak ten razowy, owsiane, ryż jadłbym tylko na sniadanie i po treningu przed treningiem jakies tłuste mieso - Ser zółty [...]
[...] zrobiony osobiście banan+płatki owsiane + ser biały + 25ml oliwy + trochę białka 5 posiłek teraz zjadłem 5 kromek z wszystkim co było w lodówce :) czyli szynka + ser żółty( tak wiem wiem ,że jest zły ale to 1szy raz odkąd mam ten cykl)+ ketchup+majonez+chrzan+musztarda :) 6 posiłek białeczko z woda tym razem będzie wypite + oliwa wogule [...]
Pościk był wczoraj rano placek pszeniczny na obiad grzybowa na kolaję kanapki z pasty z łososia i śledzie, dziś rano knapki z pastą i serem żółtym na obiad zupa fasolowa na kolację zaszalałem ser zółty, pleśniowy śledzie papryka ogórek + siwucha 0,5L na 5 osób.
[...] Zapiekanka - 17/11/27 II Sniadanie Tuńczyk w oleju 35/12/0 III Sniadanie Makrela w sosie pomidorowym 23/16/7 Lunch Serek wiejski ziarnisty 25/9/7 Obiad Ryba smażona+ser żółty 51/42/27 Kolacja Biały ser półtłusty +dżem 37/9/26 Sobota i niedziela została wyrzucona z rozpiski w celu zatuszowania herezji i rozpusty... A dzisiejszy dzień [...]
Witam wszystkich swirow ! Potrzebuje pomocy w ustaleniu diety zarzywalem dluzszy okres depresanty i poprostu nie umiem sie teraz odzywiac poniewarz podam przyklady jak zjem cebule ser zolty to zle sie czuje po tym moze ktos ma takie doswiadczenia prosze o konkretne wpisy bez pajacowania .Wiem natomiast to ze musze cwiczyc i biegac bo bez tego sie [...]
Dżem truskawkowy produkcji domowej, wybrałem z dziennika posiłków wersje wysokosłodzoną (bo słodki :P ), soki w herbacie jeżeli są to rzadko, domowe, wiśniowe słodzone w małej ilości, zapiekanka - była raz - chleb wiejski+ser żółty+pieczarki i cebula- piątek bezmięsny...
w sumie możesz się sprawdzić- jeżeli złapiesz dobrego jakościowo mięsa to faktycznie może to wyjść na dobre . wyrzuć jednak z diety ser żółty/margaryne/białe pieczywo/kukurydze - margaryne zastąp ewentualnie małą ilością prawdziwego masła(o ile musisz), białe pieczywo - prawdziwym razowcem, kukurydzę po prostu odrzuć(duże ig i niestety [...]
dzieki kolego:) 1) wywale ta margaryne i braki zastapie oliwą i orzechami - już parę razy mi o tym mówiono:) 2) kukurydzy pozbędę sie z przyjemnościa bo wrzucam troszeczke a marnuje sie połowa puszki:( 3) a ser żółty narazie nie mam pomysłu czym zastąpić:) thx, za opinie...
No wlasnie tak kombinuje czy nie zwiekszyc do 3 jajek dziennie, bo narazie jem 2. Tylko jakis rok temu wyszedl mi troche za duzy cholesterol. Wtedy w ogole wywalilem masło i żółty ser bo sporo go jadłem. Musze wlasnie sie wkoncu wybrac i jeszcze raz sprawdzic te badania. Jak bedzie ok to zwieksze ilosc jaj
Poprawiłem again. Chleb jem różny razowy/jasny przy jedzeniu samego razowca nie wchłania się żelazo. To samo z ryżem i płatkami, raz jest makaron a raz kasz. Ser żółty był od wapnia ale zwiększyłem ilość maślanki/ raz jogurt raz mleko. Będę wtedy bez odżywki białkowej jak białka w diecie jest wystarczająco. Skorzystam ewentualnie z BCAA, kreatyny, [...]